産後ダイエットでキレイになる！

「インスパイリング・エクササイズ」って、おおまかにはこういうことです。

＜インスパイリング パート１＞

「腰からお尻をスッキリきれいに！」

１）仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
２）両手で両足首をつかむ
３）片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように１０回バウンド
４）１０回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け１０秒間キープ（左右 それぞれ１回ずつ）

【ポイント】　肩甲骨が床から離れないよう注意して

＜インスパイリング パート２＞

「女性の憧れ、理想の小尻に！」

１）仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
２）両手で両足首をつかむｓ
３）足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ１０回バウンドさせる
４）１０回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ１０秒間キープ！
５）両ヒザをかかえて胸のほうへ５～６回引きつけて骨盤をゆるめる（１回）

【ポイント】 肩甲骨が床から離れないように！

＜インスパイリング パート３＞

「代謝力アップで太らない身体に！」

１）ヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりつける
２）両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにつける
３）手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を２０回上下にバウンドさせる
４）２０回目に息を吐きながらお尻をさらに上げてその姿勢を１０秒間キープ！（１回）

＜インスパイリング パート４＞

「骨盤の歪みを改善」

１）仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをピッタリとつける
２）片方の足を真横に倒してお尻を斜め４５度に持ち上げる
３）この状態でさらに腰を１０回バウンドさせる
４）１０回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて、その姿勢を１０秒間キープ
５）倒していた足を戻したら、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右５回程度ふる
６）１）～５）のセットを、１日に左右１回ずつ行う

＜インスパイリング パート５＞

「下半身のラインを美しく」

１）仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる
２）カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を１０回バウンドさせる
３）１０回目が終ったらその姿勢をキープする
４）足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして１０秒間キープ
５）カカトで床を叩くように１０回バウンドさせる
６）両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ、その姿勢で骨盤を５回程度ゆする
７）上記のセットを、１日に左右１回ずつ行う

このエクササイズに加えて、ウエストニッパーでの引き締めをプラス。

甘いものは週１回少しならＯＫという約３週間のプログラムなんです。